En el proceso de nuestro envejecimiento es normal que suframos problemas oculares, sin embargo, podemos retrasar deterioro con la alimentación, unos ejercicios y unos buenos hábitos. Aquí te explico cómo mejorar la vista de forma natural. 

Los alimentos imprescindibles para mantener nuestra visión óptima son los que contengan:

• Vitamina A o retinol, considerada como la vitamina de los ojos.

En los alimentos se presenta como betacarotenos que por un proceso bioquímico se convierte posteriormente en vitamina A un gran antioxidante.

La luteína y zeaxantina se encuentran en la retina y la lente del ojo, por ello es muy importante su ingesta.

Zanahoria, calabaza, melocotón, mango, pomelo, guisantes, brócoli, melón, boniatos rojos, bayas, leche, mantequilla, todas las verduras y frutas que tengan un color anaranjado, rojo, morado contienen carotenoides.

La vitamina A es imprescindible para producir el pigmento sensible a la luz llamado rodopsina (conocido como púrpura visual), asimismo previene la ceguera nocturna, el glaucoma y las cataratas.

 

• Vitamina C otro gran antioxidante que nos protege de los radicales libres y estimula el sistema inmunológico

Verduras verdes, tomates, pimientos, pomelo, limón lima, naranja, mandarina, clementina, kiwi poseen esta vitamina.

 

• Vitamina E protector ocular que ayuda a eliminar los radicales libres a luchar contra el estrés oxidativo, interesante en la degeneración macular y visión borrosa.

Aceite de oliva, las semillas de calaza, de girasol, las nueces, almendras, la mayoría de frutos secos, las aceitunas, la soja y aguacate tienen la vitamina E.

 

• Complejo de vitaminas del grupo B, su déficit puede inflamar los ojos, producir perdida de visón y tener fotosensibilidad.

Dentro del grupo encontramos las legumbres, los huevos, cereales, levadura, la carne y el pescado.

 

• Vitamina D puede producir visión borrosa y degeneración macular.

La exposición solar produce está la vitamina D, también se encuentra en los lácteos, los huevos, el pescado y el hígado.

 

• Omega 3 previene la sequedad ocular y la degeneración visual.

Está en el salmón, la caballa, sardinas, arenques, nueces, semillas de lino, semillas de chía.

 

• El zinc es un potente antioxidante que además de proteger con el estrés oxidativo apoya la función de la vitamina A.

El chocolate negro, las ostras, la levadura de cerveza, la carne roja, alimentos con zinc.

 

• Selenio, mineral imprescindible para que la vitamina E se absorba bien.

Los frutos secos y el pescado lo disponen.

Consejos saludables:

1. Controlar la presión arterial eliminando grasas saturadas y la sal.
2. Los ojos están irrigados por multitud de vasos sanguíneos muy delicados a las subidas de tensión arterial.
3. Proteger los ojos del sol con unas buenas gafas que guarden de los rayos UVA.
4. Descansar los ojos de las pantallas de ordenador o dispositivos móviles cada 20 minutos hay que salir de este campo visual.
5. Hacer ejercicios con los ojos, como parpadear o moverlos de un lado a otro, de arriba abajo, también calentando las manos y apoyándolas en los ojos, este ejercicio alivia mucho.