Cada año cuando entra el otoño se repite la misma frase “se me cae mucho el cabello. ¿Es normal?”. Sí, es un hecho natural que nos pasa a todos los seres humanos.
En esta estación se da el proceso de renovación capilar. Según el dermatólogo Dr. Grimalt, profesor de la universidad de Barcelona, el cabello muere en primavera y suele caerse tres meses más tarde, no hay que olvidar que si un pelo muere es porqué hay otro que empuja para nacer.
Existen dos fases en esta renovación una llamada telógena dónde el cabello se encuentra en reposo y caída y la anágena dónde el pelo se encuentra fuerte, en crecimiento.
En principio, no debemos asustarnos si en la ducha o en la almohada vemos algunos cabellos durante el otoño.Tenemos aproximadamente unos 100.000 cabellos en el cuero cabelludo y una pérdida de 100 al día es normal tanto en hombre como en mujeres. Que la caída sea más o menos llamativa pueden influir, la genética, la nutrición, el estrés y otros factores.
Para lucir un cabello sano es fundamental nutrirlo desde dentro, sin una alimentación equilibrada y adecuada no será posible.
Las vitaminas más importantes para mejorar el cabello son:
Vitamina B7 o biotina: Es la más importante, se produce una proteína llamada queratina que previene la caída del cabello, evita la rotura, incluso le aporta elasticidad.
Los alimentos que la contienen son: los vegetales de hoja verde, los cacahuetes, la yema de huevo cruda…
Vitamina B9 o ácido fólico: Renueva las células que hacen crecer el cabello evitando el envejecimiento prematuro y la pérdida del pelo.
Los alimentos que la contienen son: las espinacas, las hojas de nabo, las legumbres, las lentejas, las semillas de girasol…
Vitamina B12: Es esencial para la formación de ADN y la creación de glóbulos rojos que proporcionan oxígeno a las células. Los folículos pilosos necesitan oxígeno para poder obtener los nutrientes oportunos.
Alimentos que la contienen son: mejillones, almejas, jurel, carne, queso, hígado…
Vitamina B3 o niacina: Es un dilatador de los vasos sanguíneos haciendo que se genere una buena circulación sanguínea estimulando así el crecimiento del cabello y evitando su caída.
Alimentos que la contienen: arroz, salvado de trigo, tomates secos, pimentón maíz, extracto de levadura, atún, carne de ternera, pollo…
Vitamina E: Es un gran antioxidante que mejora la circulación sanguínea por ende la del cureo cabelludo.
Alimentos que la contiene: aguacate, aceite de germen de trigo, aceite de girasol, aceite de cártamo, almendras, avellanas, nueces, espinacas, nabos, remolachas…
Vitamina C o ácido ascórbico: Poderoso antioxidante, protectora de los radicales libres que previene la pérdida de los cabellos y su decoloración. Esta vitamina aumenta la circulación sanguínea del cuero cabelludo.
Alimentos que la contiene: acerola, perejil, kiwi, brócoli, escaramujo, pimiento rojo, naranja, mandarinas, pomelo.
Vitamina A: Es una antioxidante de protege al cabello del daño oxidativo asociado de los radicales libres. Es uno de los responsables de la producción de sebo del cuero cabelludo.
Alimentos que la contiene: diente de león, col rizada, zanahoria, brócoli, melón, hígado…
Los Minerales más importantes para mejorar la caída del cabello son:
Zinc: Estimula la reproducción celular y el crecimiento del cabello además estabiliza la queratina.
Alimentos que lo contienen: germen de trigo, apio, espárragos, berenjenas, patatas, higos…
Selenio: Aumenta el crecimiento del cabello y evita la caspa.
Alimentos nueces de Brasil, coles, calabazas, manzana, pescados…
Azufre: Forma parte de la composición del cabello y de diversas estructuras del cuerpo.
Alimentos: legumbres, levadura de cerveza, vegetales de hoja verde, rábanos, cebolla, ajos, cebollino…
Magnesio: Catalizador de enzimas y vitaminas necesarias para el funcionamiento del cabello.
Alimentos: aguacate, plátano, cachetes, lentejas, frijoles negros, cereales integrales, verduras verdes, almendras, higos secos, pasas…
El déficit de minerales como el hierro, el calcio, el yodo pueden tener que ver con la caída del pelo y la mala calidad del cabello.
Otros nutrientes importantes para la salud del cabello:
Omega 3: Nutren y protegen las células.
Alimentos que lo contienen: aceite de pescado, el aceite de lino…
Omega 6: Hacen que el cabello sea más flexible.
Alimentos que lo contienen: aceite de borraja, de onagra, o de grosella negra…
Silicio: ayuda a estimular el colágeno, queratina y elastina.
Alimento que lo contiene: cola de caballo.
Para concluir decir que si quieres un cabello sano debes seguir estos consejos:
- Tener una alimentación equilibrada y variada, evitando los alimentos procesados.
- Mantener el pelo limpio, el lavado debe ser sin frotar, aplicar el champú con un suave masaje.
- No abusar el secador y la plancha.
- Cepillar el pelo sin dar tirones.
- Aplicar de manera regular mascarillas naturales.
- No utilizar productos que contengan sulfato de sodio que se usa como detergente, parabenes, diazolidinil urea, ni trietanolamina.
- Masajear el cuero cabelludo con aceites esenciales como el de romero, de coco, de almendras o de oliva hace que los folículos pilosos se nutran bien porque el riego sanguíneo es mayor y las raíces se fortalezcan.
